Cara Melatih Lompatan Jumping Smash

Cara Melatih Lompatan Jumping Smash |Kumpulan-olahraga| Dalam Permainan Bola Voli smash Atau Spike merupakan salah satu syarat yang harus di kuasai oleh seluruh pemain (Kecuali Setter dan Libero), dan untuk sanggup melaksanakan Smash dengan baik dan menukik maka dibutuhkan latihan salah satunya dengan melatih lompatan Jumping Smash Bola Voli, Latihan ini sanggup melatih kekuatan kepada Otot tungkai kaki dan juga otot-otot lainnya biar sanggup melaksanakan lompatan jumping smash dengan baik dan tinggi.

Pada Kesempatan kali ini Teknik Permainan Bola Voli yang harus di kuasai pemain, untuk  melatih Lompatan Jumping smash tersebut terdapat beberapa langkah yang perlu anda ketahui diantaranya sebagai berikut :

1. Awalan
2. Lompatan
3. Timing atau waktu yang sempurna untuk melaksanakan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper 
4. mendarat yang baik dengan lutut di tekuk biar tidak terjadi cedera.

Teknik Awalan

Hal tersebut merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda melatih dan meningkatan Lompatan jumping Smash Bola Voli. hal tersebut sangat penting biar smash yang kita lakukan keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan dan semakin tinggi lompatan anda akan semakin gampang mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan.

nahhh... di bawah ini saya akan menunjukkan sedikit tips Cara Melatih Lompatan Jumping Smash Bola Voli untuk selengkapnya sanggup teman lihat dibawah ini.

Cara Melatih Lompatan Jumping Smash Bola Voli

1. Cara Melatih Lompatan Jumping Smash  Pemanasan / Warmingup

Sebelum kita melaksanakan Latihan Untuk Meningatkan Lompatan Smash dianjurkan dan wajib dilakukan yaitu pemanasan baik statis maupun pemanasan secara dinamis  tujuan dari pemanasan ini yaitu meregangkan Sendi-sendi dan otot kita biar sanggup mendapatkan dan siap dalam menghadapi latihan yang akan kita lakukan, juga biar meminimalisir terjadinya Cedera.

 

2. Cara Melatih Lompatan Smash  Lari Biasa dan Sprint

Untuk melatih tungkai kaki bisa kita lakukan Lari baik itu Joging maupun Sprint, sebaiknya kita lakukan Joging terlebihdahulu lalu diselingi Oleh sprint-sprint pendek.

 

3. Cara Melatih Lompatan Smash  Lompat Tangga

Untuk lompat tangga sanggup dilakukan dengan menaiki tangga dengan cara loncat dengan cara jingjit hingga episode paha dan betis kita terasa panas dan pegal, 

 

4. Cara Melatih Lompatan Smash  Lompat Tali / Skipping

 Untuk lompat tali / Skipping diharapkan tali skiping ingat (bukan tali rapi'a aplagi tali sepatu ya... hehehe), kita lakukan secara sedikit demi sedikit dan dengan intensitas yang rendah, dan pada ulangan berikut nya hitungan (menit) kita naikan dan intensitas nya juga kita naikan. disamping untuk melatih loncatan permainan skiping juga bisa meningkatkan Agilitas/Kelincahan kita.

 

5.Cara Melatih Lompatan Smash  Loncat Kidang

Gerakan ini yaitu berlari menyerupai kidang atau posisi jingjit (Klo bhsa sundanya sih ENGKLE... Hehehe), gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan dan menguatkan Otot kaki dan biar loncatan kita menjadi ringan walaupun hanya memakai sebelah kaki. 

Pull Up

 

7. Cara Melatih Lompatan Jumping Smash Pushup, Situp, Rangen dan Pulup

Sebaiknya Lakukan lah gerakan ini setiap hari lantaran disamping tubuh kita menjadi elok dan terbentuk, juga disisi lain kita melatih daya lecutan tubuh ketika kita melaksanakan Smash, dan dengan gerakan ini ketika kita melaksanakan smash lompatan smash kita akan tinggi dan anteng (ga cepat turun).

 

8. Cara Melatih Lompatan Jumping Smash Gerakan Kombinasi / Skotrach

Lakukan lah Step cepat selama beberapa detik lalu sesudah itu diteruskan dengan melaksanakan gerakan menyerupai posisi  pus-up akan tetapi ketika itu tubuh dilentingkan Kebawah dan sesudah itu jongkok kemudaian loncat dan tubuh dilecutkan kebelakang. 

9. Cara Melatih Lompatan Jumping Smash ---- Latihan lainnya

Push Up

1. Cari dingklik atau bata atau benda lain yang anda susun hingga setinggi dingklik pada umumnya (misal dingklik sekolah), berlatihlah melompati dingklik itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan dan belakang (kalo pake dingklik ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang semakin bertambah sesuai kemampuan agan Misal : ahad pertama agan hanya besar lengan berkuasa 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jikalau sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x. Begitu terus berulang-berulang, jikalau terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun niscaya risikonya bagus

2. Latihan lompat kodok, jikalau agan mampu, sanggup sedikit diberi beban

3. Skotch Jump , jikalau agan mampu, perilaku tubuh ketika mendarat lebih di jongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan .

4. rutin lakukan lari-lari

5. back up

6. sit up

Sit Up

7. Ngebeban/Besi biasanya kebanyakan pemain yang lompatan nya sangat tinggi memakai cara yang satu ini, ini disebabkan cara inilah yang sangat ampuh biar lompatan kita tinggi dan anteng ketika diudara, akan tetapi untuk melaksanakan beban ini diharapkan pelatih dikarenakan sangat berbahaya salah-salah bukan lompatan yang tinggi malah biaya rumah sakit hehe......!!!

 

Cara Melatih Lompatan Jumping Smash  Cara Melatih Timming Smash 

1.Gerakan langkah kaki

Ingat ketika anda melaksanakan gerakan jumping smash awal langkah pertama jangan berlari lantaran anda akan kesulitan dalam melaksanakan smash. jadi bergeraklah dengan car berjalan mungkin anda bisa lakukan dengan 2,atau 3 langkah.

2.Latihan tanpa bola

Lakukanlah latihan jumping ya anggap aja menyerupai anda bermain akan tetapi kali ini tidak ada bolanya,ini untuk melatih timing anda biar bisa pas sama bola yang diumpankan dari toser.

3.Latihan memakai bola

Latihan ini bisa anda lakukan dengan cara mengajak toser,kemudian bola diberikan kepada pengumpan lakukanlah smash dengan pelan-pelan dulu,Kalau timing sudah pas dan anda benar-benar lakukanlah dengan sekeras mungkin.

Demikianlah tips cara melatih jumping/lompatan smash dalam bola voli.Anda bisa eksklusif mempraktekannya.Kalau sudah bandingkan dengan sebelum anda latihan.Usahakan latihan rutin jangan malasn ya.Semoga bisa bermanfaat.Terima kasih

Demikian lah sedikit tips yang anda bisa terapkan, Semoga bermanfaat...

Tweet